PCRR Hilberdink

LET OP! VANAF 15 MAART 2020 TOT EN MET 5 APRIL 2020 IS HET NIET MOGELIJK OM TE SPORTEN EN ZWEMMEN BIJ CASA HILBERDINK IN LIJN MET HET ADVIES VAN DE OVERHEID. DIT BETREFT DE ABONNEMENTEN DIE U ZELF BETAALT. UW ABONNEMENT WORDT AUTOMATISCH VERLENGD VOOR DE DUUR VAN DE SLUITING. ZIE https://www.pcrr.nl/nieuws VOOR MEER INFORMATIE OMTRENT DE FYSIOTHERAPIE BIJ PCRR HILBERDINK.

Motivatie stappenplan

 

Motiverende technieken Uit verscheidene onderzoeken blijkt dat het aan te bevelen is om een aantal technieken toe te passen om de de hoeveelheid lichaamsbeweging te verbeteren.

Doelen vaststellen [1–6] Het helpt om redenen om meer te bewegen op te schrijven die voor uzelf belangrijk zijn. Daarnaast is het ook belangrijk om bepaalde beweegdoelen op te stellen waarin u aangeeft hoeveel u uiteindelijk wilt bewegen en/of wat u daarmee wilt bereiken: 

- Stel voor uzelf beweegdoelen op: zowel een ‘einddoel’ als tussenstap – doelen. Laat u eventueel inspireren door de Nederlandse Norm Gezond Bewegen en de Fitnorm.

- Maak een realistisch beweegschema die u helpt om het doel te bereiken: dit kan gecombineerd worden met het opstellen van actieplannen (zie volgende techniek).

- Vertel familie en vrienden over uw doelen en zoek eventueel beweegmaatjes om samen mee te bewegen.

Actieplannen opstellen [1, 6-12] Het hebben van een bepaald doel kan motiverend werken, maar toch lukt het soms niet om voornemens uit te voeren. Omdat een voornemen vaak nieuw gedrag betreft, moet dit gedrag ‘concurreren’ met dagelijkse beslommeringen en routine gedragingen. Er moet als het ware ruimte gecreeërd worden in uw agenda voor het uitvoeren van uw nieuwe beweegactiviteiten. Een geschikte techniek om beweegactiviteiten in uw dagelijkse leven in te plannen, is door het opstellen van actieplannen:

- Specificeer voor de komende week welke dagen en tijden, waar, hoeveel en hoe u gaat bewegen.

- Maak deze plannen zo specifiek mogelijk en formuleer ze dusdanig dat u zoveel mogelijk vertrouwen heeft dat het u gaat lukken om ze uit te voeren.

- Eventueel kunt u zichzelf (schriftelijk) beloven dat u de plannen uit gaat voeren (in een ‘beweegcontract’) en alvast een beloning bedenken wanneer u uw doel(en) haalt.

Monitoren en evalueren [1-4, 6, 8, 9, 12-14] Houdt niet alleen uw plannen, maar ook uw vorderingen (schriftelijk of digitaal) bij: dit stimuleert intrinsieke motivatie. Bij het monitoren van de vorderingen is het belangrijk dat u de nadruk legt op de redenen waarom u (soms) wél beweegactiviteiten kon uitvoeren en de redenen waarom het niet kon te vermijden. 

- Geef uzelf (kleine) beloningen bij het behalen van uw tussenstap - doelen. 

- Pas eventueel uw doelen of uw plannen gaandeweg aan.

- Herinnert uzelf regelmatig de voordelen van het behalen van uw beweegdoelen.

Inspiratie Laat u inspireren door mensen in uw omgeving die voldoende bewegen ondanks hun beperkingen, klachten of obstakels. Bespreek eens met hen hoe het hun lukt om gemotiveerd te blijven of vraag tips voor het behalen van uw beweegdoelen. Een mooi voorbeeld van een gemotiveerde sporter is Cor: lees hier zijn verhaal. Het kan soms ook helpen om met iemand in uw omgeving af te spreken om samen te bewegen. 

Literatuurlijst

1. Jordan JL, Holden MA, Mason EEJ, Foster NE. Interventions to improve adherence to exercise for chronic musculoskeletal pain in adults. Cochrane Database Syst Rev. 2010;(1). doi:10.1002/14651858.CD005956.pub2.

2. Van Stralen MM, De Vries H, Mudde AN, Bolman C, Lechner L. Determinants of initiation and maintenance of physical activity among older adults: a literature review. Health Psychol Rev. 2009;3(2):147–207.

3. Tierney S, Mamas M, Woods S, et al. What strategies are effective for exercise adherence in heart failur? A systematic review of controlled studies. Hear Fail Rev. 2012;17:107–115. doi:10.1007/s10741-011-9252-4.

4. Avery L, Flynn D, Van Wersch A, Sniehotta FF, Trenell MI. Changing Physical Activity Behavior in Type 2 Diabetes. Diabetes Care. 2012;35:2681–2689. doi:10.2337/dc11-2452.

5. McEwan D, Harden SM, Zumbo BD, et al. The effectiveness of multi-component goal setting interventions for changing physical activity behaviour: a systematic review and meta-analysis. Health Psychol Rev. 2016;10(1):67–88. doi:10.1080/17437199.2015.1104258.

6. Wiseman R. How to keep your new years resolution... 2013. Available at: https://richardwiseman.wordpress.com/2013/01/01/how-to-keep-your-new-years-resolution-2/ . Accessed June 6, 2016.

7. Hilberdink S, Lens GL, Lefevre LJ, Peters G-JY. Verbetering van de therapietrouw betreffende oefenadviezen: De parameters van effectiviteit van action planning. Ned Tijdschr voor Reumatol. 2015;18(3):38–41.

8. Williams S, French D. What are the most effective intervention techniques for changing physical activity self-efficacy and physical activity behaviour—and are they the same? Health Educ Res. 2011;26(2):308–322.

9. Pears S, Morton K, Bijker M, Sutton S, Hardeman W. Development and feasibility study of very brief interventions for physical activity in primary care. BMC Public Health. 2015;333(15):1–12. doi:10.1186/s12889-015-1703-8.

10. De Vet E, Oenema A, Brug J. More or better: Do the number and specificity of implementation intentions matter in increasing physical activity? Psychol Sport Exerc. 2011;12(4):471–477. doi:10.1016/j.psychsport.2011.02.008.

11. Wieber F, Thürmer JL, Gollwitzer PM. Promoting the translation of intentions into action by implementation intentions: behavioral effects and physiological correlates. Front Hum Neurosci. 2015;9(395):1–18. doi:10.3389/fnhum.2015.00395.

12. Geidl W, Hofmann J, Göhner W, Sudeck G, Pfeifer K. Behaviour-orientated exercise therapy - initiating and maintaining a physically active lifestyle. Rehabilitation. 2012;51(4):259–268. doi:10.1055/s-0031-1280803.

13. Kuijpers W, Groen WG, Aaronson NK, Harten WH Van. A Systematic Review of Web-Based Interventions for Patient Empowerment and Physical Activity in Chronic Diseases: Relevance for Cancer Survivors. J Med internet Res. 2013;15(2):e37. doi:10.2196/jmir.2281.

14. Dusseldorp E, Van Genugten L, Van Buuren S, Verheijden MW, Van Empelen P. Combinations of Techniques That Effectively Change Health Behavior: Evidence From Meta-CART Analysis. Heal Psychol. 2014;33(12):1530–1540.